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Como evitar dores crônicas como a L.E.R

05/03/2014

Como evitar dores crônicas como a L.E.ROs números são impressionantes: estima-se que mundialmente 1,5 bilhão de pessoas sofram diariamente com dor crônica. Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) revelam que 30% da população do planeta padeça deste mal. Os EUA contabilizam um prejuízo anual de 550 milhões de dias de trabalhos perdidos provocados pela dor. As autoridades de saúde do país já consideram essa a década da dor.

Entre as dores crônicas mais comuns que afetam a população estão as musculoesqueléticas (fibromialgia, artrose, hérnia de disco, lesões por esforço repetitivo - LER, tendinite, bursite e a dor lombar); as neuropáticas (associadas com doenças como diabetes, lúpus, esclerose múltipla, artrite reumatoide ou ao acidente vascular cerebral - AVC); e, finalmente, as cefaleias (enxaquecas).

A literatura mostra que 61,4% dos pacientes com L.E.R. (lesão por esforço repetitivo). desenvolvem incapacidade parcial permanente, enquanto que 38,6% apresentam incapacidade temporária (Hoefel, 1995). Prieto et al (1995) também cita a mudança de humor, a irritabilidade, a insônia e o nervosismo, os quais são conseqüências da dor, como fatores que refletem diretamente na vida familiar do portador de L.E.R. Couto (1997), também afirma que a relação custo x benefício de uma empresa sofre déficit, acarretados desde a perda com funcionários afastados devido à L.E.R., até aspectos mais complexos de comprometimento do resultado financeiro da organização.

De acordo com a Fisioterapeuta e Terapeuta Ocupacional (Especialista em Reabilitação do Membro Superior) Rúbia Bonatti de Aguiar o importante é fazer alongamentos antes durante e após o trabalho. “Se o funcionário estiver em uma postura ergonômicamente correta e fizer os alongamentos necessários, respeitando as pausa de trabalho certamente irá evitar dores musculares pelo trabalho repetitivo”, comenta.

Segundo a Fisioterapeuta e Terapeuta Ocupacional digitação é uma tarefa que tenciona muito os tendões e articulações das mãos e punhos. Por isso, exercícios simples, mas eficazes podem reduzir o desconforto causado por horas lidando com o teclado.

Durante o tempo que passamos em frente ao computador, tanto em momentos de trabalho quanto lazer, dificilmente percebemos os erros de postura que cometemos. “Além de nos cansar mais facilmente, eles podem causar danos em nossa coluna, tendões, ombros e diversas outras partes do corpo. Para amenizá-los, recomenda-se realizar um pequeno conjunto de exercícios de alongamento e fortalecimento entre um intervalo e outro. Não é recomendável passar várias horas na frente do computador sem se alongar ou espairecer um pouco, pelos desgastes físicos e mentais causados pelo processo”, conclui.

Alongamento

O principal tipo de exercício para prevenir lesões causadas pelo uso contínuo do computador é o alongamento. Ele permite que os músculos e tendões relaxem e saiam do estado de tensão ao qual se sujeitam durante a digitação ou ao permanecer sentado em uma posição errada.

Prevenção

O trabalhador deve aprender a identificar os sinais do próprio corpo para perceber o início de qualquer desconforto. Os sintomas mais comuns, que requerem a procura por um médico, são cansaço excessivo, desconforto após a jornada de trabalho, inchaço, formigamento dos pés e das mãos, sensação de choque nas mãos, dor nas mãos e perda dos movimentos das mãos.

- A cada hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se. Se possível, faça exercícios de alongamento. Pausas durante a realização das tarefas permite um alívio dos músculos mais ativos.

- Beba água regularmente ao longo do dia. Uma boa opção é sempre ter uma garrafinha perto do seu local de trabalho.

- Tenha postura adequada: ombros relaxados, pulsos retos, costas apoiadas na cadeira.

- As cadeiras devem ter altura para que sejam sempre mantidas as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão.

- Mantenha um ângulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira. A cadeira deve ter formato anatômico para o quadril e encosto ajustável.

- Não utilize o apoio do pulso durante a digitação.

- O monitor deve estar a uma distância mínima de 50 cm e máxima de 70 cm do usuário. A regulagem da altura da tela deve situar-se entre 15 e 30 graus abaixo de sua linha reta de visão.

- Evite posicionar o computador perto de janelas e use luminárias com proteção adequada.

- As máquinas devem estar posicionadas de forma que você não tenha que se curvar ou torcer o tronco para pegar ou utilizar ferramentas com frequência.

- Como regra geral, temperaturas confortáveis para ambientes informatizados são entre 20 e 22ºC, no verão, e entre 25 e 26ºC no inverno.

- Sempre que possível, humanize o ambiente (plantas, quadros e, dependendo do tipo de trabalho, som ambiente).

- Estimule a convivência social entre funcionários.

Fonte: O Planalto